Descrição de um exercício de força e outro de flexibilidade

Exercício de força muscular

O exercício que a seguir explico dá uma ideia aproximada da sua força muscular a nível da parte superior do corpo e membros:

• Coloque-se no chão, com os braços estendidos e apoiado nas palmas das mãos.
• Se for um homem, fique com as pernas esticadas e o peso distribuído pelas mãos e pontas dos pés.
• Se for uma mulher fique com os joelhos no chão.
• Baixe o peito até que toque no chão. Volte para cima (fazendo força com os braços até ficarem estendidos novamente e deitando fora o ar nessa altura – não prenda a respiração).
• Faça repetidas flexões como esta até que sinta necessidade de parar. Conte as flexões que fez e verifique ao longo do tempo os seus progressos.

Exercício de flexibilidade

O exercício que a seguir explico dá uma ideia aproximada da sua flexibilidade:

• Faça um aquecimento andando a pé ou de bicicleta até transpirar ligeiramente.
• Coloque uma fita métrica no chão (fixada com fita-cola) com o zero da escala virado para si. Coloque uma marca nos 40 centímetros.
• Sente-se no chão com uma perna de cada lado da fita, e cada um dos calcanhares a cerca de 30 centímetros da marca.
• Peça a alguém que lhe segure as pernas, de modo a mantê-las fixas mas sem interferir com os movimentos.Coloque uma mão sobre a outra e, lentamente, dobre-se para a frente de modo a chegar o mais longe possível sobre a fita métrica. Pare assim que sentir algum desconforto. Quanto maior a distância atingida, melhor a flexibilidade. Faça o mesmo exercício 3 vezes e tome nota da distância máxima atingida. Poderá assim avaliar os seus progressos futuros.